清明養(yǎng)生小秘籍，照著做一整年都活力滿滿

市立醫(yī)院營養(yǎng)科

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老話說“清明到，養(yǎng)生好”，清明不僅是掃墓祭祖的肅穆日子，更是養(yǎng)生的絕佳黃金期。只要做好這些事，一整年都能活力滿滿，元氣充沛！
吃吃喝喝，養(yǎng)肝又護胃

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清明一到，陽氣蹭蹭往上漲，我們的肝臟也跟著活躍起來。這時候，吃點對肝好的食物，就像給肝臟這個“小馬達”加油。比如綠油油的菠菜，清炒一盤，又鮮又嫩，不僅口感好，還能平肝、助消化，給忙碌的肝臟減輕負(fù)擔(dān) 。還有田野里隨處可見的薺菜，挖回家包成餃子，咬一口，春天的味道就進了肚子，它能幫你清肝明目，眼睛也跟著舒服起來。
春筍也是春季限定美味，雖然它性子有點“冷”（性寒），但只要和姜、蔥這些“暖寶寶”一起炒，就能中和寒性，變得溫順又美味，豐富的膳食纖維還能幫你清清腸道，讓腸胃更通暢。不過，像羊肉、海鮮、香椿這種“小調(diào)皮”發(fā)物，可得少吃，不然身體里潛伏的小毛病容易被勾出來，到時候嗓子疼、皮膚癢，可就難受了。
再講講青團，艾草和糯米的神仙組合，咬下去軟糯香甜，還有一股淡淡的艾草清香。艾草能散寒除濕，糯米能補中益氣，不過糯米不太好消化，老人、小孩和腸胃弱的朋友，淺嘗幾個就行，可別貪吃把肚子吃撐，不然晚上躺在床上，胃里翻江倒海，可就睡不著覺啦！

動起來，春日活力滿格

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這么好的春光，可別宅在家里浪費啦。去郊外踏青，一腳踩進春天里，大口呼吸新鮮空氣，看看漫山遍野的花花草草，五顏六色的，心情瞬間飛揚起來。跑跑步，腳步輕快，感受風(fēng)在耳邊吹；放放風(fēng)箏，把煩惱都跟著風(fēng)箏一起送上天，讓身體微微出汗，把冬天積攢的濕氣都排出去，渾身輕松。
要是不喜歡劇烈運動，打打太極拳、練練八段錦也超棒。這些慢悠悠的動作，一招一式都有講究，配合著一呼一吸，能把身體里的氣血理順。練完一套，渾身都舒坦，中老年人尤其適合，早上在公園跟著練一練，一整天都精神抖擻，走路都帶風(fēng)。

睡飽覺，元氣自然來

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春天講究早睡早起，順應(yīng)天時。晚上10點到11點，就趕緊鉆進被窩，這個時間段可是身體自我修復(fù)的黃金期，好好睡一覺，身體里的細(xì)胞都在悄悄努力，幫你恢復(fù)元氣。早上六七點，太陽出來了，就起床感受春日的朝氣，曬曬太陽，還能補充維生素D，強壯骨骼。
中午再瞇上半小時到一小時，這午休就像給身體“充電”，趴在桌子上小睡一會兒，下午工作學(xué)習(xí)都更有勁兒，思路清晰，效率翻倍。睡前別玩手機啦，藍(lán)光會影響睡眠，泡個熱水腳，聽點輕柔的音樂，放松身心，保準(zhǔn)你睡得又香又甜，夢里都是春天的美景。

小保健，身體沒煩惱

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清明時天氣忽冷忽熱，像個調(diào)皮的孩子，一定要注意保暖，及時添減衣物，別讓感冒這個“小怪獸”找上門。想要增強抵抗力，不妨試試艾灸這個老祖宗傳下來的好辦法。找到足三里這個穴位，就在小腿外側(cè)，艾灸它就像給脾胃這個“小發(fā)動機”加油，消化更好，吃嘛嘛香。還有三陰交，在小腿內(nèi)側(cè)，艾灸它可以滋養(yǎng)肝腎，讓你的身體更有活力。每個穴位灸個15到20分鐘，一周兩三次就行，簡單又有效。
另外，掃墓時觸景生情，心情容易低落，這時候要學(xué)會自己調(diào)節(jié)，和家人朋友多聊聊天，把心里的難過說出來。也可以去做些喜歡的事，看場電影、逛逛街，別把壞情緒憋在心里。心情舒暢了，身體自然就健康啦，病痛都繞道走！

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一年四季的美好，春暖花開，夏至蟬鳴，秋田滿滿，冬日暖陽。學(xué)會感受萬物和大自然共處，吃著對應(yīng)季節(jié)的美食，放松自己的心情，適當(dāng)?shù)倪\動舒展身體，大家能把日子越過越好